-28 sett. 13/06 al 19/06/2010

settimana con poco lavoro di qualità, un lungo domenica con 18 km, mercoledì ripetute miste 1x3000, 2x2000, 1x1000 poi venerdì lento con 1 km in progressione


2 uscite in bici 90 e 53 km con velocità media di 29 km/h,

pineto - montorio al vomano 90 km

ripetute miste 3000 - 2000 - 1000

mercoledì di ripetute, prima 3000 mt a 3'55'' poi 2x2000 3'52''/ 3'51'' ed infine 1000 a 3'37'', avanti così il 10 luglio ormai è alle porte.

-29 sett. 06/06 al 12/06/2010

settimana di caldo e km, il 15x200 di martedì è andato bene mentre le ripetute lunghe da 2000 mt di venerdì mi hanno fatto capire che ad una certa ora è meglio andare al mare, 3 ripetute fatte bene l'ultima da ripetere....
settimana integrata con martedì in piscina e venerdì uscita in bici con cristian, felice ed alessio una bella uscita senza tenere d'occhio il cronometro.

-30 sett. 30/05 al 05/06/2010

settimana chiusa con 58 km, doppio allenamento corsa + bici il giorno 30/5.
l'uscita in bici doveva essere una passeggiata ma ho deciso di fare una salita che poi ha in qualche modo, condizionato anche l'allenamento della corsa, ma a me sta bene così,... giro pineto, roseto, torre san rocco, casoli, calanchi di atri, mutignano, pineto.
al prossimo post vi presento la mia bici.

-30 sett. 30/05 al 05/06/2010

domenica 14,20 km corsa lenta-media con ritmo di 4'32''
martedì 10x400 rec. 1'20''
giovedì 10 km corsa lenta + 5 km veloci
venerdì 12,60 km di corsa lenta a 4'43''
sabato 10 km di corsa lenta + 1 km veloce

corsa lenta 10 km + 5 km corsa veloce

10 km in scioltezza poi 5 km veloci, soddisfatto!!!

ripetute brevi

10x400 recupero 1'20''

corsa lenta 14,22 km

domenica tranquilla corsa lenta con progressione.

-31 sett. 23/05 al 29/05/2010

La settimana scorsa è stata chiusa con 52,47 km senza tenere conto di riscaldamento e defaticamento, con 2 allenamenti di qualità 15x200 rec. 1' e 10x800 rec. 2'30''; molto soddisfacenti dal punto di vista della qualità ma ancora lontani dal punto di vista delle ambizioni.