domenica 25 luglio 2010

-23 sett. 18/07 al 24/07/2010


settimana abbastanza positiva dal punto di vista degli allenamenti con lunedi 19 corsa lenta a 4'46''
mercoledì 21 5x1000 rec. 3' + 5x400 rec 1'15''
giovedì 22 corsa media/lenta 4'30''
venerdì 23 60 km in bici media 29,3 km/h
sabato 24 corsa lenta 6 km + corsa veloce 6km.

sabato 24 luglio 2010

venerdì 23 luglio pineto - alba adriatica A/R


Si torna a pedalare in una giornata calda e afosa , buone sensazioni, anche se il ritorno con vento contrario toccava spingere sui pedali, ho cercato di tenere una media di 29/30 km/h, quindi buon andamento consederato l'uscita in solitario e tenendo conto che l'ultima uscita l'avevo fatto il 2 luglio, bene così.

giovedì 22 luglio 2010

5x1000 rec. 3' + 5x400 rec. 1'15''

ieri mercoledì 21 ho ripetuto il lavoro fatto il 23 giugno, diciamo abbastanza soddisfatto visto il poco lavoro fatto la scorsa settimana, i tempi sono abbastanza simili i 1000 fatti con un tempo medio di 3'37''60 mentre i 400 in 1'22''40 ora non resta che provare in gara, i tempi sono giusti ....
al prossimo post















-24 sett. 11/07 al 17/07/2010

settimana solo con corsa lenta, niente più....... e poi frequenze cardiache altissime











mercoledì 14 luglio 2010

-25 sett. 04/07 al 10/07/2010



lunedì 5 luglio cl 8km,
martedì 5x1000 rec. 4' a 3'36'' + 3x300 rec. 1'15'',
mercoledì cl 8km,
venerdì cl 5 + 4 allunghi, ma come accennato al post precedente non ho potuto parpecipare alla gara di scerne per un problema di salute.
Il mio garmin è spento ormai da 6 gg, lo ignoro, faccio finta di non vederlo e sul tavolo che aspetta di uscire.

-26 sett. 27/06 al 03/07/2010





la settimana iniziata con martedì 10km corsa lenta, mercoledì 15x400 rec. 1'15'' media 1'23'' poi giovedì cl 11km e sabato rl 4x2000 rec. 4'.
Per i lavori di ripetute sono molto soddisfatto i 2000 a 3'50'' mi avevano caricato a molla, pensavo alla gara di scerne del 11.07 posso fare un buon risultato.
Tutto sembrava andare per il verso giusto, ma .........

sabato 10 luglio 2010

-27 sett. pietracamela A/R 27 giugno







partenza ore 8:00 destinazione prati di tivo!!??
Prima grande uscita e tra scetticismo (degli altri) e fiducia dei miei mezzi alla fine si parte ,
dopo qualche km eravamo già un bel gruppo a castelnuovo al vomano forse 20 bici e così fino a montorio dove il gruppo gira per tossicia mentre io, andrea e un'altro proseguiamo per prati di tivo.
A villa vomano già i primi crampi, la velocità del gruppo mi spinge a sacrifici arriviamo a montorio con forse 15/20 minuti di anticipo al tempo preventivato.
Ci si saluta inizia la salita ognuno per proprio conto ma è sempre più dura, a 600mt di sl/m iniziano le soste i grampi sempre più significativi fino al blocco dei tricipiti, la voglia di arrivare in cima mi fa spingere ma dopo pietracamela (1005) 1150 sl/m sono inchiodato, le gambe sono rigide 2 pali di cemento e pensando di dover tornare accetto la resa . Aspetto che scende andrea, foto a pietracamela grazie alla collaborazione di marialisa e poi a casa.
Non mi sento sconfitto tornerò.... per me l'arrivo a pietracamela vale quanto una festa, grazie andrea

sabato 3 luglio 2010

-27 sett. 20/06 al 26/06/2010






settimana con 2 corse lente 4'30'' e 4'57'' montacuto-conero A/R ed un allenamento mercoledì con 5x1000 rec. 3' + 5x400 rec 1'15''
i 1000 sono stati fatti ad una media di 3'38'' mentre i 400 con un tempo medio di 1'22''80.
domenica 27 giro in bici pineto/prati di tivo 1450 mt
segue post