lunedì 30 agosto 2010
settimana 22-28 agosto 2010
settimana con 4 uscite di corsa e 1 di spinning.
martedì 24: 12 km cl + prog 4'21''
mercoledì 25: 10 km 4'45''
giovedì 26: spinning
venerdì 27: 12 km cl 4'34''
mercoledì 25 agosto 2010
ghiacciaio del calderone
Giovedì 19 agosto 2010 giorno di riposo in altura, passeggiata sul sentiero che arriva al ghiacciaio del calderone 2704 mt slm insieme a Marialisa, giornata fantastica!!!!!
Partenza ore 9:30 dalla cabinovia di prati di tivo che porta alla madonnina, poi percorso misto tra sentieri e rocce del Gran Sasso. Durante il tragitto siamo stati distratti da una coppia disperati per il turtuoso sentiero per arrivare al rifugio franchetti 2433 mt slm poi una volta al rifugio abbiamo proseguito per la sella dei 2 corni per poi arrivare al ghiacciaio.
Il ghiacciaio rispetto allo scorso anno era molto più grande, lì abbiamo trovato parecchie persone ormai è una tappa d’arrivo, di ritorno, pranzo al rifugio franchetti con zuppa di ceci e castagne e tagliere misto di salumi, poi a casa.
La promessa è sempre di tornare magari allungando fino al corno grande, al prossimo anno!!!
martedì 24 agosto 2010
settimana 15 - 21 agosto bici
15.08.10 Uscita di ferragosto in bici Pineto-Giulianova con salita a Mutignano
18.08.10 Montorio al V. con Cristian e Antonio
20.08.10 San Gabriele + Montorio al V. con gregario d’eccezione
settimana 15 - 21 agosto
Settimana dedicata al ciclismo con poca corsa 2 uscite, lunedì 16 e sabato 21 corsa lenta a 4’34’’ e 4’36’’.
lunedì 16 agosto 2010
sett. 08.08 al 14.08.2010 ciclismo
10 agosto: pineto,cologna paese, montepagano, fontanelle, santa margherita, atri calanchi, mutignano, pineto km 70 salite 1177mt
11 agosto: pineto, cologna paese, notaresco, pineto km 50 salite 542 mt
13 agosto: ritorno a canzano in solitario per constatare se ero stato trascinato dal gruppo o ….…… Il riscontro dice che nell’uscita odierna ho avuto una velocità media maggiore, quindi grande uscita, sensazione buone aggiungerò salite in progressione fino a 2000mt e poi si torna a prati di tivo. Km 82,50 salite 856mt
sett. 08.08 al 14.08.2010
Gli allenamenti di questa settimana li ho fatto in bici, 1 sola uscita di corsa, con 7km corsa rigenerante, 4 km veloci e 4 corsa lenta, farò un p0' di bici in questi giorni.
giovedì 12 agosto 2010
sett. 01.08 al 07.08.2010 ciclismo
venerdì 6 agosto tortoreto alta, cologna paese, montepagano 65 km totale salita 737mt;
sabato 7 agosto gruppo fantastico salita a canzano 81 km totale salita 975mt.
sett. 01.08 al 07.08.2010
lunedì 2 agosto ripetute brevi, 10x400 rec. 1'15''giovedì 5 agosto 2010
sett. 25.07 al 31.07.2010
sintesi della settimana scorsa, pochi km e poca voglia.
ho fatto 2 allenamenti con corsa lenta domenica 25 e giovedì 29
mercoledì 27 ripetute medie 7x1000 rec 3'
ed un test gara sabato 31;