sardegna "is arenas"

test 7 minuti O. Pizzolato

Il giorno 15 settembre prima di partire per la vacanza ho effettuato il test di 7' minuti di O. Pizzolato.

Avevo programmato 12 km di corsa lenta e così è stata per i primi 4 km, poi ho sentito il bisogno di misurarmi di testare la mia corsa e così ho deciso di fare il test.

Il test consiste di spingere per 7' a tutta cercando di distribuire bene la velocità per tutto il tempo, il risultato del test da un valore di VO2max, ossia il valore del massimo consumo di ossigeno.

La soglia anaerobica o potenza aerobica è il punto in cui i muscoli producono acido lattico e segna quindi il confine tra aerobico e anaerobico e mediamente la soglia anaerobica è inferiore del 5% della velocità VO2max.

Arrivato al 4 km ed avendo fatto un buon riscaldamento ho programmato il garmin con sfida virtuale programmando 7' per una distanza di 1950 mt, mi è sembrato un azzardo ma alla fine ho vinto la sfida con 1 mt di vantaggio percorrendo appunto 1951 mt come riportato al grafico. Risultato ottimo tenendo conto delle poche uscite.

VALORI del TEST 7':

distanza percorsa: 1951 mt

passo: 3'35'';

VO2max: 57,4;

velocità media: 16,7;

frequenza cardiaca media: 171:

frequenza cardiaca max 183.

Con questi dati, togliendo il 5% alla velocità, la SOGLIA ANAEROBICA é 15,9 km/h

Classifica di categoria Pizzolato 3

100 km

Domenica 12/09/2010 uscita di gruppo in bici.

Ritrovo ore 8:00 bar Mary, eravamo in 15, gli itinerari erano 2: Penne o Colonnella, Massimo decide per Colonnella poiché alcuni di noi, io compreso, dopo l'uscita dovevamo andare al lavoro.

L'uscita è stata bellissima, mi è piaciuto lo spirito di gruppo che ho visto, abbiamo chiuso il giro con circa 100 km alla velocità media di 26,7 con un dislivello di 1045 mt, roba tranquilla senza spingere, appena avrò qualche foto presenterò il gruppo ognuno è un personaggio.

settimana 5 - 11 settembre 2010

la 2a settimana di settembre va via con 47 km settimanali di corsa lenta, mi devo dare da fare per riprendermi quello che avevo e di sicuro queste uscite non bastano, bisogna inserire lavori di qualità ripetute, corsa media e veloce.

Questa settimana non sono uscito neanche in bici poca voglia ma soprattutto pioggia.

Dal 16 al 25 settembre sarò in vacanza per 10 gg in sardegna, porterò bici e scarpe, speriamo di non dimenticarmi gli amici di vacanza come è già successo!!!!!

11 settembre 2001

non possiamo non ricordare,

non dobbiamo dimenticare.

15 km a 4'27''

ieri ho provato a fare 15 km ad un passo medio di 4'30'' per testare la mia condizione dopo un periodo di poca corsa (15 km freq. cardiaca media 149 bpm passo 4'27'') .

Le uscite in bici sono state fantastiche ma il ritmo è calato, penso di aver perso 10/15 sec adesso tornare a correre è imperativo. Il brutto tempo non permette uscite in bici ed allora torniamo a fare quel che sappiamo fare meglio....CORRERE.

maratona di roma 2011

Un SoLo PeNsIeRo NeLLa TeStA

rOmA 20.03.2011

settimana 29/08 - 04/9/2010

Riepilogo settimana 29/08 04/09/2010
Km totali 294,
velocità media 26,
totale calorie 9914,
totale salita mt 4033

• Domenica 29.08 : km 62, velocità media 27,4 dislivello mt 829, percorso: cologna paese, montepagano, mutignano, pineto
• Lunedì 30.08 : km 74, velocità media 25,4 dislivello mt 1149, percorso: penna s.andrea, cermignano, cellino a., atri, mutignano, pineto
• Martedì 31.08 : spinning
• Mercoledì 01.09 : corsa lenta passo 4’36’’
• Giovedì 02.09 : corsa rigenerante passo 5’52’’ in compagnia
• Venerdì 03.09 : km 80, velocità media 27,9 dislivello mt 880, percorso: pineto, canzano
• Sabato 04.09 : km 78, velocità media 23,9 dislivello mt 1175, percorso: giulianova paese, montone, mosciano sant'angelo, stazione di notaresco, cordesco, notaresco, fontanelle, atri calanchi, pineto

Canzano (TE)

CANZANO (TE)

Con questo post volevo far conoscere in maniera dettagliata un posto che molti ciclisti preferiscono fare, il percorso è dalla S.S. n° 150.

La salita inizia a quota 125 mt slm e finisce sul belvedere del paese a quota 494 mt, quindi dislivello 369 mt e come si può vedere dalle immagini la distanza è di 6,3 km.

Il tempo impiegato per la salita è iniziato a 53'25'' dall'uscita ed è terminata a 1h17'44'', quindi 24'19'' , da ciò si evince che la velocità media per la salita è stata di km/h 15,54 con pendenza media 5,8 rapporto usato 34/19