DOMENICO ABBONDANZA: gennaio 2011

domenica 30 gennaio 2011

4° settimana: specifico per maratona

Le 2 settimane di stop sono state parzialmente metabolizzate dalla settimana appena trascorsa, grande sofferenza nella prima parte della settimana ma il lungo di oggi è stato fatto con buone sensazioni. Le ripetute lunghe di venerdì a differenza della 2° settimana specifica sono state fatte non massimali per affrontare al meglio il lungo. Ancora un po' di sacrifici e come avevano detto Gian Carlo e Maveryc nei commenti, adesso pretendo anche gli interessi.

Lunedì 24: 10km corsa lenta 4’54’’ bpm 149;

Martedì 25: 11km corsa lenta 4’43’’ bpm 153;

Mercoledì 26: 13km (8km corsa lenta 4’40’’ + 5km corsa media 4’19’’);

Giovedì 27: 10km 4’37’’ bpm 146 tapis roulant;

Venerdì 28: 4X2000 rec. 3’; 4x2000 rec. 3' per uomotigre70.blogspot.com in Garmin Connect - Dettagli

Sabato 29: Riposo

Domenica 30: 32km (28km corsa lunga lenta 4’48’’+ 4km RMAR).

TOTALE km della settimana: 88km (senza tener conto del riscaldamento)

TOTALE km Gennaio 2011: 206km con 2 settimane fermo

mercoledì 26 gennaio 2011

CORSA LENTA 8KM + CORSA MEDIA 5KM

Ancora una corsa con il coltello tra i denti ma portata a termine, ieri corsa lenta per 13km

lunedì 24 gennaio 2011

fine della vacanza e ripresa degli allenamenti

Dopo 15 giorni di inattività, sono tornato a correre con grandissima difficoltà, 10km a 4’55’’ penso di aver perso almeno 20’’, prima l’influenza poi la settimana bianca hanno fatto un disastro, adesso tornare a correre è il solo obbiettivo!!! La settimana bianca è andata benissimo sempre sole ma freddo gli ultimi 2 giorni, sulle piste alle 11:00 -16° e temperatura che di notte è scesa fino a -24°. Vorrei ringraziare e salutare gli amici di vacanza, Marialisa, Cristian , Luca, Giuseppe, Loris, Andrea, Costantino, Jacopo e Antonio sono stati fantastici e di grande compagnia, al prossimo anno, ciaoooooo.

giovedì 13 gennaio 2011

febbre + settimana bianca a livigno

A letto con l'influenza.

Questa settimana una sola corsa, martedì 11, con 11km cl a 4'36'' + 1km a 4'00'' e sarà la sola corsa, perché oltre alla febbre sabato vado in settimana bianca a livigno, quindi starò fermo 2 settimane. Chissà come sarà la ripresa degli allenamenti, ma per il momento devo rimettermi perché manca solo un giorno alla partenza ed ho ancora la febbre e poi tutto snowboard. Un abbraccio, ciao.

domenica 9 gennaio 2011

3° settimana: specifico per maratona

3° settimana di lavoro specifico per maratona:

lunedì 3: CL 10km 4'32'' bpm 143

martedì 4: CL 12km + allunghi 4'31'' bpm 142;

mercoledì 5: 4X2000 rec. 3';

giovedì 6: riposo;

venerdì 7: CL 3km, PROG. partendo dalla corsa media ed aumentando di 5'', 4km, 3km, 2km, CL 2,5km

sabato 8: CL 10km 4'39'' bpm 142;

domenica 9: LL 24km 4'46'' + 5km RMAR 4'24'' bpm 144 78% freq. card. max

Totale km settimanali: 88

LL 24 + RMAR 5 per uomotigre70.blogspot.com in Garmin Connect - Dettagli

giovedì 6 gennaio 2011

4x2000 REC. 3'

Ieri, in tabella 3x2000 rec. 1km CM, ma modificato con 4x2000 rec. 3'. Dopo un riscaldamento di 2/3 km ma fatto male, in quanto non ho fatto allunghi, ho corso la prima ripetuta in 3'53'' ma con molto affanno , il secondo in 3'45'', anche se risulta 3'52'' perché avevo visto male e mi sono fermato prima del 2km per poi ripartire gli ultimi 1oomt, le ultime 2 ripetute sono andate bene tenuti a 3'43'' - 3'42''. Per me va bene così, mi aspettavo un 3'50'' al km per i 2000 mt. se poi viene meno, vuol dire che prima qualcosa abbiamo fatto.

link: 4X2000 REC. 3' per uomotigre70.blogspot.com in Garmin Connect - Dettagli