CORSA VELOCE: 12KM a 4'04''

Ieri, avevo in programma una corsa media di 12km (4'15''/4'20''), ma al 6 km mi è venuto in mente un pensiero del grande Marco Pantani, in un'intervista gli chiesero perché correva così forte in salita??!!?

lui rispose, perché la sofferenza dura meno (riferita al tempo) e così ho fatto io.

1° lungo per Roma

1° settimana di lavoro specifico per maratona

lunedì 20: CL 12km a 4'39''

martedì 21: CM 12km a 4'12'' corsa media per uomotigre70.blogspot.com in Garmin Connect - Dettagli

mercoledì 22: CL 13 a 4'37''

giovedì 23: spinning

venerdì 24: 5x1000mt rec. 1000mt corsa media, non è andato benissimo, ma tenendo conto che avevo fatto il turno di notte ed il vento non posso lamentarmi, in questo allenamento sono stato più attento al recupero che alle ripetute 5x1000 rec. 1000mt cm per uomotigre70.blogspot.com in Garmin Connect - Dettagli

sabato 25: NATALE (riposo)

domenica 26: corsa lunga LL 20 + RMAR 5 per uomotigre70.blogspot.com in Garmin Connect - Dettagli

Totale km settimanali: 72

Il ritmo maratona è stato calcolato tenendo conto del tempo della mezza maratona X 2,15 ottenendo un passo di 4’25’’

La tabella riporta i lunghi per la maratona, chi volesse prendere nota si accomodi pure.

Buon Natale!!!!

Non tutti i regali sono sotto l'albero,

i più belli sono nel cuore...... che il bimbo che nasce porti tanta gioia nei nostri cuori.

Buon Natale a tutti!!!!!

CORSA LENTA 13km 4'38''

oggi corsa lenta di 13 km sul tapis roulant a 4'38'' con frequenza cardiaca media 146 bpm

CORSA MEDIA 12km 4'12''

Oggi corsa media di 12km a 4'12'' con frequenza cardiaca media 158 con buone sensazioni, ieri 12km corsa lenta sul tapis roulant 55'50'' passo 4'39'' frequenza cardiaca media 147 bpm.

corsa lenta e corsa media in salita

Questa settimana, la neve ha voluto il suo spazio e così, solo 30km settimanali con 3 uscite, ovvero 1 uscita e 2 allenamenti indoor sul tapis roulant.

La prossima settimana dovrei iniziare un lavoro specifico per la maratona di Roma ma ho ancora qualche dubbio nel partecipare.

link garmin del giorno 18.12.2010 Scerne di Pineto per uomotigre70.blogspot.com in Garmin Connect - Dettagli

Pendenza strada comunale Cannuccia Pineto (TE)

La strada comunale Cannuccia è a 100 mt dall’uscita autostradale di Pineto direzione Atri, un vero spettacolo!!!! Lunghezza km 2,50, pendenza media 11,28, dislivello 290 mt, il manto stradale è accettabile, si presta molto bene per la mtb ma farò ancora un sopralluogo, per vedere lo stato dell’asfalto.

Corsa km 0, Bici km 490

CORSA: km 0 / BICI: 4 uscite per 490 km dal 5 al 12 / PESO: -1,5 kg (62)

Domenica 5: Grottammare /Cordesco 121km;

Mercoledì 8: Maltignano (AP); 131km;

Sabato 11: Grottammare /Cologna Paese 105km anche se come si può vedere il mio garmin ha dormito nel tratto Giulianova – Grottammare in andata; link garmin: grottammare - cologna paese per uomotigre70.blogspot.com in Garmin Connect - Dettagli

Domenica 12: 126km Maltignano /Bellante ; link garmin: maltignano - floriano- bellante per uomotigre70.blogspot.com in Garmin Connect - Dettagli

salita di Maltignano (AP)

la salita in oggetto viene calcolata dall'incrocio tra la SP 88 e la SS 81 piceno aprutina

km:4,9

pendenza media 3,88

dislivello 190 mt

130 km a Maltignano (AP)

mercoledì 8: 130 km con team bike Morlacchi,

link garmin: maltignano (AP) per uomotigre70.blogspot.com in Garmin Connect - Dettagli

grottammare

120 km con il team bike morlacchi ma quanta sofferenza, appena sentivo le salite!!! Erano 15 gg che non uscivo in bici ed ho pagato dazio.

Oggi non ho voglia di scrivere sul blog dopo quello che è successo a Lamezia Terme, non ci resta che stringerci al dolore dei familiari.

grottammare per uomotigre70.blogspot.com in Garmin Connect - Dettagli

allenamenti novembre 2010

settimane a corrente alternata, ma i km cominciano ad essere importanti.