1° settimana di lavoro specifico per maratona 
lunedì 20: CL 12km a 4'39'' martedì 21: CM 12km a 4'12'' corsa media per uomotigre70.blogspot.com in Garmin Connect - Dettagli
mercoledì 22: CL 13 a 4'37''
giovedì 23: spinning
venerdì 24: 5x1000mt rec. 1000mt corsa media, non è andato benissimo, ma tenendo conto che avevo fatto il turno di notte ed il vento non posso lamentarmi, in questo allenamento sono stato più attento al recupero che alle ripetute 5x1000 rec. 1000mt cm per uomotigre70.blogspot.com in Garmin Connect - Dettagli
sabato 25: NATALE (riposo)
domenica 26: corsa lunga LL 20 + RMAR 5 per uomotigre70.blogspot.com in Garmin Connect - Dettagli
Totale km settimanali: 72
Il ritmo maratona è stato calcolato tenendo conto del tempo della mezza maratona X 2,15 ottenendo un passo di 4’25’’
La tabella riporta i lunghi per la maratona, chi volesse prendere nota si accomodi pure.
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