11° ed ultima settimana: specifico per maratona

Ultima settimana di preparazione per maratona, faccio una premessa che le settimane in programma erano 14 ma ho ritardato la prima, ho perso 2 settimane tra la 3a e la 4a .

lunedì 14: CL 10km 4'41'' bpm 141

martedì 15: riposo

mercoledì 16: 3x2000 rec. 3' fatti a 4'00''

giovedì 17: CL 10km 4'45'' bpm 143

venerdì 18: CL 5km 4'49'' bpm 139

sabato 19: riposo

domenica 20: MARATONA DI ROMA 3: 12' 49''