Questa settimana non ho fatto altro che fare e disfare tabelle per la corsa, dal test dei 7’ minuti ho ricavato che la mia corsa lenta è tra 4’30’’/ 4’40’’ con una frequenza media di 150/155 bpm, il lungo lento 4’40’’/4’50’’e le ripetute brevi di 200 mt a 38’’– 40’’. Farò un periodo di corsa lenta con un lungo, più ripetute brevi da 200 mt per qualche settimana poi un po’ di potenziamento ed infine se Dio vuole un programma per la maratona che vedrò in seguito. Le ripetute brevi da 200 mt sono andate abbastanza bene, ho provato a spingere un po’ di più le ultime 4 ed hanno dato un buon risultato con 35’’/36’’, al lungo ho fatto l’uscita in bici con marco, massimo, pasquale e alberto.
Lunedì 10: cl 10 km tapis r. 4'34''
martedì 12: cl 12 km 4'32''
mercoledì 13: cl 14 km tapis r. 4'33''
giovedì 14: spinning
venerdì 15: 12x200 rec. 1’10’’
sabato 16: 72 km in bici tot. salita 800 mt (Montepagano-Mutignano)
domenica17:riposo
Atleta multiplo 6! bella settimana! ci sono giorni che guardando fuori vorrei aver investito in un tapis poi quando ci salgo sopra mi annoia a morte e rinuncio all'aqquisto!
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