martedì 23 novembre 2010

CORSA LUNGA 24KM 4'33''



In questo periodo di 6 settimane, resistenza aerobica, le mie gambe hanno assimilato bene il lavoro da fare, ho perso un po’ di velocità ma mi sento molto resistente, ho curato una parte carente, quella della resistenza. La settimana dal 15-21 novembre l’ho chiusa con una corsa lunga di 24 km a 4’33’’ con una frequenza media di 145 bmp, dalla prossima settimana periodo di potenziamento per 4 settimane.

Riepilogo settimana

Lunedì: 12km 4’28’’

Martedì: 12km 4’37’’ tapis roulant

Mercoledì: 15x200 rec. 1’10’’

Giovedì: riposo

Venerdì: 15km 4’30’’

Sabato: 50km bici con una salita

Domenica: 24km 4’33’’

Totali km settimanali: 71

4 commenti:

  1. Stai a macinà un sacco de km ad ottimi tempi
    ...e il bello ancora deve venire!
    Aspetto il resoconto della prossima settimana, che sarebbe questa o la prossima ancora?

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  2. Sei molto oltre i tuoi PB ..ora devi solo tradurre in fatti tutto questo lavoro .. io ci riprovo ...Pisa ??

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  3. spero di continuare così, poi si vedrà

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  4. Il mio molto ma molto più modesto obiettivo è quello di correre con regolarità 5 km un paio di volte alla settimana a ritmo di 6 al minuto, farei la firma subito per farlo con costanza.

    Ciao Simone

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