CORSA LUNGA 30 KM 4'44''

Oggi come ha detto marco, siamo andati a rinforzarci le ossa.

Dopo 4 settimane di allenamento per resistenza aerobica ho fatto il 1° lungo. Partiti di buon ora, 7:30 circa, io, marco p. e marco b. ci siamo diretti verso casoli di atri con giro di boa a 15 km. Marco b. ha fatto un lungo in solitario, l’abbiamo ritrovato prima del giro di boa che già tornava, mentre io e marco avevamo un’andatura più tranquilla. L’andatura è stata fatta per la prima parte (15 km) con un passo medio di 5’01”, questo dovuto al fatto che il percorso presenta una leggera salita tra il 7° e il 14° km, ovvero il paese di casoli è a 220 mt slm. La 2° parte velocissima, dovuta anche alla leggera discesa, abbiamo impresso un ritmo deciso, sempre attorno ai 4’25’’ al km con gli ultimi 5/6 km ancora più veloci. Risultato ottimo tenendo conto del 1° lungo con un passo medio di 4’44” e con frequenza cardiaca media /max 147/170 bpm, tempo impiegato 2h22’.

A dirla tutta sono stati 2 giorni, venerdì e sabato, di tensione e rinunce perché ero infastidito dal fatto che non avevo fatto uscite in bici, ma poi oggi al rientro, troppo soddisfatto!!! Tutto è stato ripagato.

Un pensiero e un ringraziamento è per marco, una roccia, ha tenuto testa dal 1° al 30°, grazie ancora e alla prossima.

km totali della settimana: 77