3° settimana di lavoro specifico per maratona:lunedì 3: CL 10km 4'32'' bpm 143
martedì 4: CL 12km + allunghi 4'31'' bpm 142;
mercoledì 5: 4X2000 rec. 3';
giovedì 6: riposo;
venerdì 7: CL 3km, PROG. partendo dalla corsa media ed aumentando di 5'', 4km, 3km, 2km, CL 2,5km
sabato 8: CL 10km 4'39'' bpm 142;
domenica 9: LL 24km 4'46'' + 5km RMAR 4'24'' bpm 144 78% freq. card. max
Totale km settimanali: 88
Questa settimana son riuscito a fare + km di te, dubito che da qui a Roma risuccederà.
RispondiElimina@GIAN CARLO, questa settimana ho sofferto, ma chiusa bene, ciao
RispondiEliminaTanti km di qualità, complimenti Domè!
RispondiElimina@Master Runners: grazie gianlù
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