4° settimana: specifico per maratona

Le 2 settimane di stop sono state parzialmente metabolizzate dalla settimana appena trascorsa, grande sofferenza nella prima parte della settimana ma il lungo di oggi è stato fatto con buone sensazioni. Le ripetute lunghe di venerdì a differenza della 2° settimana specifica sono state fatte non massimali per affrontare al meglio il lungo. Ancora un po' di sacrifici e come avevano detto Gian Carlo e Maveryc nei commenti, adesso pretendo anche gli interessi.



Lunedì 24: 10km corsa lenta 4’54’’ bpm 149;

Martedì 25: 11km corsa lenta 4’43’’ bpm 153;

Mercoledì 26: 13km (8km corsa lenta 4’40’’ + 5km corsa media 4’19’’);

Giovedì 27: 10km 4’37’’ bpm 146 tapis roulant;

Venerdì 28: 4X2000 rec. 3’; 4x2000 rec. 3' per uomotigre70.blogspot.com in Garmin Connect - Dettagli

Sabato 29: Riposo

Domenica 30: 32km (28km corsa lunga lenta 4’48’’+ 4km RMAR).

TOTALE km della settimana: 88km (senza tener conto del riscaldamento)

TOTALE km Gennaio 2011: 206km con 2 settimane fermo